Питайтесь правильно вне дома
Современная жизнь, постоянные рабочие командировки многим людям не дает возможности принимать пищу стенах родного дома в кругу семьи.
Поэтому нужно знать, как правильно питаться вне дома.
Жидкость
Очень важно пить достаточное количество жидкости. Особенно летом, из-за высоких температур жидкость имеет важное значение для поддержания здоровья. Она помогает поддержать оптимальный уровень гидратации в организме и охлаждать его во время жары. Специалисты рекомендуют выпивать, по крайней мере, два литра жидкости в день, особенно воды. Если вам достаточно сложно пить воду, употребляйте натуральные фруктовые соки. Лимонад может быть освежающим, но в нем высокое содержание сахара. Попробуйте приготовить свой домашний лимонад, в котором будет минимум сахара, и который не будет содержать красители и консерванты. Кроме того, вы должны избегать напитков, содержащих кофеин или алкоголь, поскольку они увеличивают выведение жидкости через мочу и могут привести к обезвоживанию.
Перед тем, как покинуть дом, наполните вашу бутылку водой или любимым напитком. Она может быть немного холоднее, чем вы обычно пьете, чтобы дольше сохранять комфортную температуру. Если у вас с собой будет собственный «безопасный» напиток, не будет соблазна купить прохладительный напиток, полный калорий, красителей и других веществ, вредных для здоровья.
Утоляйте тягу к сладкому
Плоды, которые хорошо хранятся, например, яблоки, бананы, виноград, персики, сливы, груши или нектарины идеальны для утоления тяги к сладкому и полезны для здоровья. Кроме фруктов, вы можете также выбрать продукты, упакованные таким образом, чтобы их можно было съесть в дороге. Это йогурт с фруктами, сырные палочки, пудинг, злаковые батончики и т. д.
Фаст-фуд рестораны довольно многочисленны, но если опираться на этот тип продуктов, вы можете включить в свой рацион слишком много жира и калорий. Также вам не будет хватать важных питательных веществ, таких как витамины, минералы и волокна. Таким образом, лучшим решением будет приготовить дома здоровые бутерброды, чтобы успокоить свой голод без негативных последствий для здоровья. Вы считаете, что удобнее покупать готовый сэндвич, чем приготовленный самостоятельно. Тогда попробуйте убедить себя отказаться от некоторых удобств в пользу сохранения здоровья. Вполне возможно, что это обстоятельство сможет вас мотивировать.
Закуски
Если вы жаждете закуски, не выбирайте картофель фри или мучные изделия. Фундук или грецкие орехи — хороший выбор. Помимо великолепного вкуса они содержат многочисленные минералы и витамины. Сушеные фрукты, такие как абрикосы или изюм, также будут хорошим выбором, если они не кажутся вам слишком сладкими.
