Диета «Светофор»

В основе диеты «Светофор» — разделение продуктов питания на три основные группы, каждой из которых присвоен определенный цвет — зеленый, желтый и красный.

Цвет означают следующее:

• зеленый — «можно, ешьте без ограничений»,
• желтый — «ешьте умеренно»,
• красный — «нельзя».

Придерживаться диеты «Светофор» вы можете довольно таки длительное время, так как она базируется на принципах здорового питания, а выбор разрешенных для диеты «Светофор» продуктов очень широк.

Данная диета очень хорошо дополняется различными видами физических упражнений и массажем. Массаж, кстати, можно проводить и дома, если у вас родственники или же друзья обладают такими навыками.

Красная группа продуктов диеты «Светофор»

Полностью и категорически запрещенные продукты:

• весь нездоровый фастфуд и джанк-фуд,
• майонезы,
• сметана и сливки,
• масло сливочное,
• молоко,
• мясо жирное,
• сало и жир,
• кондитерские изделия,
• различное мороженое,
• выпечка,
• хлеб белый,
• газированные сладкие напитки,
• пиво,
• шампанское,
• ликеры.

Желтая группа продуктов диеты «Светофор»

К желтой группе относятся продукты, которые разрешается употреблять, но только до 18:00 и понемногу. К ним относятся:

• постная говядина и телятина,
• мясо птицы,
• сыр,
• масло растительное,
• твороги,
• макароны из всех твердых пшеничных сортов,
• крекеры и печенья,
• каши (все кроме каши манной),
• хлеб ржаной,
• мясо нежирное,
• тесто слоеное без сахара,
• колбасы и сосиски,
• свежие фрукты и сухофрукты,
• всевозможные бобовые,
• красные помидоры,
• кетчупы,
• различные соленья,
• кофе (желательно не растворимый, а молотый).

Также допускается алкоголь: сухое вино и полусладкое, виски, мартини, водка, но в разумных количествах.

Кроме, того, до 18:00 вы можете позволить себе и сладкое: карамель, шоколад, но только совсем чуть-чуть.

Зеленая группа продуктов диеты «Светофор»

К зеленой группе относятся продукты, которые вам можно есть досыта в какое-то не было время суток (и днем и ночью):

• рыба и морепродукты,
• вареные яйца (но не более 2 штук в день),
• капуста,
• все виды салата,
• морковь,
• различная зелень (петрушка, укроп, сельдерей, кинза),
• лук зеленый,
• огурчики,
• яблочки,
• различные цитрусовые фрукты,
• гречка,
• йогурты обезжиренные без сахара,
• кефир,
• хлебцы бездрожжевые,
• масло оливковое,
• черный и зеленый чаи,
• fresh-соки из разных фруктов и овощей.

Сок может быть приготовлен как из одного, так и из нескольких продуктов, разрешается смешивать овощные и фруктовые соки.

Полезные советы

Чтобы ускорить потерю лишних килограммов, старайтесь всегда придерживаться четко определенного режима принятия пищи, не увлекайтесь перекусами между основными базовыми приемами пищи:

• Не переедайте. Систематический перебор по калориям сведет все ваши героические усилия к нулю.
• Избегайте жирной и жареной пищи.
• Овощи и фрукты предпочтительно есть сырыми.
• Ежедневно выпивайте полтора-два л чистой воды.