Вход
Добавляйте рецепты
Добавить рецепт

Диета «Светофор»

Диета "Светофор"

В основе диеты «Светофор» — разделение продуктов питания на три основные группы, каждой из которых присвоен определенный цвет — зеленый, желтый и красный.


Цвет означают следующее:

  • зеленый — «можно, ешьте без ограничений»,
  • желтый — «ешьте умеренно»,
  • красный — «нельзя».

Придерживаться диеты «Светофор» вы можете довольно таки длительное время, так как она базируется на принципах здорового питания, а выбор разрешенных для диеты «Светофор» продуктов очень широк.

Данная диета очень хорошо дополняется различными видами физических упражнений и массажем. Массаж, кстати, можно проводить и дома, если у вас родственники или же друзья обладают такими навыками.

 

Красная группа продуктов диеты «Светофор»

Полностью и категорически запрещенные продукты:

  • весь нездоровый фастфуд и джанк-фуд,
  • майонезы,
  • сметана и сливки,
  • масло сливочное,
  • молоко,
  • мясо жирное,
  • сало и жир,
  • кондитерские изделия,
  • различное мороженое,
  • выпечка,
  • хлеб белый,
  • газированные сладкие напитки,
  • пиво,
  • шампанское,
  • ликеры.

 

Желтая группа продуктов диеты «Светофор»

К желтой группе относятся продукты, которые разрешается употреблять, но только до 18:00 и понемногу. К ним относятся:

  • постная говядина и телятина,
  • мясо птицы,
  • сыр,
  • масло растительное,
  • твороги,
  • макароны из всех твердых пшеничных сортов,
  • крекеры и печенья,
  • каши (все кроме каши манной),
  • хлеб ржаной,
  • мясо нежирное,
  • тесто слоеное без сахара,
  • колбасы и сосиски,
  • свежие фрукты и сухофрукты,
  • всевозможные бобовые,
  • красные помидоры,
  • кетчупы,
  • различные соленья,
  • кофе (желательно не растворимый, а молотый).

Также допускается алкоголь: сухое вино и полусладкое, виски, мартини, водка, но в разумных количествах.

Кроме, того, до 18:00 вы можете позволить себе и сладкое: карамель, шоколад, но только совсем чуть-чуть.

 

Зеленая группа продуктов диеты «Светофор»

К зеленой группе относятся продукты, которые вам можно есть досыта в какое-то не было время суток (и днем и ночью):

  • рыба и морепродукты,
  • вареные яйца (но не более 2 штук в день),
  • капуста,
  • все виды салата,
  • морковь,
  • различная зелень (петрушка, укроп, сельдерей, кинза),
  • лук зеленый,
  • огурчики,
  • яблочки,
  • различные цитрусовые фрукты,
  • гречка,
  • йогурты обезжиренные без сахара,
  • кефир,
  • хлебцы бездрожжевые,
  • масло оливковое,
  • черный и зеленый чаи,
  • fresh-соки из разных фруктов и овощей.

Сок может быть приготовлен как из одного, так и из нескольких продуктов, разрешается смешивать овощные и фруктовые соки.

 

Полезные советы

Чтобы ускорить потерю лишних килограммов, старайтесь всегда придерживаться четко определенного режима принятия пищи, не увлекайтесь перекусами между основными базовыми приемами пищи:

  • Не переедайте. Систематический перебор по калориям сведет все ваши героические усилия к нулю.
  • Избегайте жирной и жареной пищи.
  • Овощи и фрукты предпочтительно есть сырыми.
  • Ежедневно выпивайте полтора-два л чистой воды.

 

Оставить комментарий

*