Диета «Минус 26»

На сегодняшний день огромное количество людей страдают излишками веса.

Пытаясь его сбросить они пробуют на себе различные бесполезные диеты, которые им посоветовали родные, знакомые и т.д., но, увы, все напрасно…

Позвольте предложить вам проверенную на моем опыте диету, с ее помощью мне удалось сбросить 26 кг за три месяца.

Итак, как похудеть на 26 кг:

Диета разделена по дням недели на:

• завтрак,
• второй завтрак,
• обед,
• полдник,
• ужин.

Понедельник

1. Кофе, либо обычный или травяной чай (160 мл), 2 печеника со злаками.
2. Йогурт нежирный.
3. 100 г риса отварного и 225 г грудки куриной, которую нужно поджарить без масла.
4. Яблоко.
5. 150 г фасоли зеленой и 50-60 г картофеля вареного.

Вторник

1. Сок апельсиновый (90-100 мл), кусочек хлеба.
2. Рулет из индейки с листиками салата, либо ветчина вареная.
3. 150 г свеклы лиственной, 60-70 г фасоли белой, 60-70 г кабачка на пару.
4. 2 киви.
5. Листья салата, печеный перец сладкий, помидор, сельдерей, огурец, лук, вареной нежирной ветчины 50 г.

Среда и суббота

(одинаковое меню диеты)

1. Яблоко, либо груша, 2 печеника со злаками.
2. 60 г хлеба и 60 г сыра молочного.
3. 250 мл бульона овощного и 120 г хека (поджаренного без масла).
4. 120 мл чая с долькой лимона, 125 г арбуза.
5. 225 г вареной ветчины или индейки, 30 г кабачка и 30 г баклажана (поджаренные без масла).

Четверг и воскресенье

(одинаковое меню диеты)

1. Апельсиновый сок (90-100 мл) и кусочек хлеба.
2. 30 г мюсли и киви, яблоко или грейпфрут.
3. 200 г тунца (поджаренного без масла), крутое яйцо и 50 г сельдерея.
4. Йогурт нежирный.
5. Печеные картофелина (не крупная), половинка перца сладкого и луковица.

Пятница

1. Обычный или травяной чай, либо кофе (160 мл), 2 печеника со злаками.
2. Сок апельсиновый (90-100 мл).
3. 100 г мяса говядины нежирной (поджаренной без масла), 50 г моркови и половинка помидора.
4. Персик.
5. 45 г лапши, 150 г фасоли зеленой и 25 г шампиньонов на пару.

Необходимо строго следовать данной диете, выпивайте в день не менее 2 литров воды, спиртное категорически запрещается, нельзя газированные напитки. Уточню, что хлеб всегда должен быть грубого помола.

По желанию в пищу можете добавлять такие специи:

• Чеснок,
• Мята,
• Женьшень,
• Перец,
• Кориандр,
• Тмин,
• Карри,
• Майоран,
• Тертый лимон,
• Апельсиновая цедра.

Для заправки салатов используйте:

• Соевый соус,
• Бальзамический уксус,
• Оливковое масло.

Постарайтесь не употреблять насыщенных жиров и гидрированных масел.

Вариантами второго завтрака могут выступать: 2 абрикоса/два кусочка хлеба с тофу, индейкой, либо ветчиной нежирной вареной/40 г сухофрукты чернослива/одно киви.

Нельзя пропускать ни одного приема пищи. Данная диета рассчитана на 2-3 недели, затем перерыв 2 недели и вновь повторение.

Если указанные порции для вас кажутся большими, то можете чуть-чуть их уменьшить.